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腰腿痛患者床上鍛煉法 |
| 時間：2015/10/31 瀏覽 2108 次 |
腰腿疼痛困擾著很多人，較輕的腰腿疼痛患者可以自主活動，減輕病痛。臥床的患者怎么鍛煉呢？煜和堂為臥床的腰腿疼痛患者介紹以下鍛煉方法，朋友們可以適當(dāng)鍛煉一下。
一、病重臥床不起，不能主動鍛煉者：于仰臥位腰下墊薄枕，腰下枕高從一包衛(wèi)生紙的高度起，逐漸增加至5-8包的高度。在疼痛能忍受情況下，可盡量延長仰臥位腰下墊枕時間3-5小時。其他時間可屈髖屈膝左右交替?zhèn)扰P位，也可仍仰臥位，雙下肢抬高置于疊起的棉被上，以減少腰椎前彎角度。
二、病重不能下床，但在床上可活動鍛煉者：要求鍛煉者在運動時應(yīng)將注意力集中于所鍛煉部位，同時配合呼吸吐納，有條件者可放輕音樂伴奏，鍛煉至微微汗出時效果最佳。
1、抬腿伸腰運動：仰臥位進(jìn)行。前4拍為左右交替直退抬舉，抬舉度數(shù)愈大愈好。第一拍抬左腿，第二拍復(fù)原，第三拍抬右腿，第四拍復(fù)原。后四拍為伸腰運動，第五拍為雙手抬舉，第六拍為伸腰運動(使腰離開床)，第七拍腰復(fù)平，第八拍為上舉雙手復(fù)原。共做4個8拍。
2、屈髖抬伸運動：仰臥位，第一拍屈雙髖雙膝，第二拍抬起上半身，第三拍上半身復(fù)原，第四拍屈髖屈膝復(fù)原。共做4個8拍。
3、伸腿伸腰運動：俯臥位，雙肘屈曲于床面上。第一拍為直退后伸運動，第二拍上半身后伸、挺胸抬頭(此時只有肘、腹在床面上，后伸使下肢與上半身呈弓狀)，第三拍雙下肢復(fù)平，第四拍上半身復(fù)平，共做4個8拍。
4、當(dāng)身體活動開之后，活動過之后，需要適當(dāng)休息，這時，您可以使用煜和堂遠(yuǎn)紅外磁療貼、磁灸熱貼等產(chǎn)品貼于病痛部位，配合鍛煉使用可以有效的緩解疼痛，讓您擺脫病痛的折磨。
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